Тяжелый медицинский мяч (медбол) 3 кг

Медбол (medicine ball) – это утяжелитель в виде мяча с нескользким покрытием и весом от 1 до 20 кг.

Медицинский мяч, по сути, спортивный снаряд, который используют для восстановления организма в реабилитационный период, а также для стандартных и интервальных тренировок, кроссфита и единоборств.

Поскольку медицинский мяч достаточно компактный, тренироваться с ним можно не только в тренажерном или фитнес зале. В отличие от других мячей, медбол не отскакивает от поверхности, поглощает удары, что позволяет его использовать в домашних условиях.

ТРЕНИРОВКИ С МЕДБОЛОМ: ОСОБЕННОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА

Этот спортивный снаряд обладает множеством преимуществ, среди которых:

• Укрепление всех групп мышц без существенных перегрузок.
• Улучшение координации движений.
• Возможность проводить жиросжигающие тренировки.
• Укрепление опорно-двигательного аппарата и мышц-стабилизаторов.
• Быстрое восстановление после травм, использование в период реабилитации.
• Улучшение различных спортивных показателей: выносливость, ловкость, скорость, равновесие (баланс) и т.д.

ЗАНЯТИЯ С МЕТБОЛОМ

Если медицинский мяч используется для реабилитации, то рекомендовать упражнения и разрабатывать их может только реабилитолог. Во всех остальных случаях правила такие, как и с другими силовыми снарядами:

1. Обеспечение безопасностиПрежде всего, нельзя использовать слишком тяжелый медбол, а также бросать/подбрасывать его, так как это может привести к травматизации. Кардио занятия должны проходить под контролем инструктора/тренера.
2. Классическая нагрузкаТри подхода с комфортным количеством движений в каждом из них. После появления чувства легкой усталости специалисты советуют делать упражнения еще 10-20 секунд – тогда занятие будет прогрессивным.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С МЕДБОЛОМ

Существует много эффективных упражнений, среди стандартных:

• Отжимания (делается упор на мяч).
• Приседания (метбол нужно держать на вытянутых руках на уровне плечевого пояса).
• Повороты корпуса с мячом в руках.
• Выпады (боковые, передние, задние) – мяч держать перед собой.
• Бег на месте в среднем темпе с мячом в руках.
• Скручивания с мячом между коленями и т.д.

Также медицинский мяч можно использовать для различных упражнений с более сложными движениями – рывками и вращениями. Программа должна подбираться индивидуально грамотными инструкторами с учетом общего состояния организма и его особенностей.